이번에는 허리 디스크에 좋은 운동에 대해 알려드리겠습니다. 허리 디스크는 요추사이에 있는 디스크가 신경을 누르는 통증으로, 적절한 운동을 통해 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 디스크에 좋은 안전한 운동 5가지를 소개하겠습니다.
허리디스크에 좋은 운동 5가지
(출처 : 유투브 모커리 재활TV)
유산소 운동
허리 디스크를 가진 사람들에게 유산소 운동은 권장되는 운동입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 허리를 지지하는 근육을 강화하고 체중 감량에도 도움을 줍니다. 하지만 과도한 충격이 가해지는 활동은 피해야 합니다.
코어 강화 운동
허리 디스크를 관리하기 위해 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 플랭크, 다리 들어 올리기, 버디 프레스와 같은 코어 강화 운동은 허리를 안정화시키고 통증을 줄여줄 수 있습니다.
스트레칭
허리 디스크로 인한 통증을 완화하기 위해 스트레칭을 꾸준히 실시해야 합니다. 허리를 중심으로 하는 스트레칭 동작인 '고양이 자세'와 '카우 자세'는 허리 근육과 인접한 부위를 유연하게 만들어주어 통증을 완화시킵니다.
요가
요가는 허리 디스크 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 허리를 지지하는 근육을 강화하고 척추를 유연하게 만들어주는 요가 동작들은 통증을 줄이고 허리의 안정성을 높여줍니다.
수중 운동
허리 디스크로 인한 통증을 완화하기 위해 수중 운동을 고려해보세요. 물의 부력을 이용하여 허리에 가해지는 압력을 줄여주고 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 수영과 워터 에어로빅은 허리 디스크에 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
허리 디스크를 가진 분들도 안전하게 실시할 수 있는 운동들을 소개해드렸습니다. 하지만 개인의 상황에 따라 적절한 운동을 선택하고, 운동 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 건강한 헬스케어를 위해 적절한 운동을 실천하시기 바랍니다.
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